3、自我暗示，讓身體適應睡眠
在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
氣血兩虛，當然睡不好
不知你留意過沒有，身邊的女性，很多人睡不好。為什么總是女性睡不好
首先，女人的經、帶、胎、產、乳，都與氣血有關，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢，眠淺，半夜醒來再也睡不著。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便秘，健忘，沒有精氣神。
其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機不暢，會直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現問題，就會睡不好。
睡眠變差，白細胞減少
都說女兒需要富養。但現代女性，從讀書到上班，有幾個能睡到自然醒的?連覺都睡不夠，談什么富養?長期睡眠不足，必然導致氣血虧虛，睡眠質量很容易變差。另外，減肥永遠是女性永恒的話題。節食減肥過了頭，就會出現氣血的虧虛，影響睡眠。
現在城市里的女性有一個普遍現象，平時白細胞低到只有四五千，查來查去查不出毛病的根源。這些白細胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且時間很長了。睡眠長期不佳，導致白細胞低下，是主因。
美國做過一個實驗，睡眠時間長的動物，白細胞多，睡眠時間少的動物，白細胞低。睡眠與白細胞直接有關。也就是說，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于睡眠不足如何調理應該有所了解了吧，長期的睡眠不足臉色會變成，白細胞會減少，身體會越來越虛弱。小編希望本文的知識能夠有效的幫助你擁有嬰兒般的睡眠。
