Part 4
1. 均衡兩邊坐骨的力量，讓骨盆端正處于正上方，伸直膝蓋。
2. 彎曲左腿，將腳掌平放在右大腿的右側地面上。
3. 彎曲右腿，將腳踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏離左右的話，一定要調整回來。
4. 吐氣，右腕置于左大腿的外側，這時身體從丹田開始扭轉，胸部盡可能地打開。
吃什么水果減肥快
減肥快的水果1——蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
減肥快的水果2——葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C適合不過了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
