冬季如何養生

　　一、“立冬”節氣后晨練不可早

　　我國古代醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養生法則外，也能總結和延伸出一些冬季健身經驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

　　現代氣象觀測學早就證明，每天的日低氣溫一般出現在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵 害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩 解。其次，據專家研究，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后不易擴散。

　　二、重在防寒健腎

　　季節的變更常常在我們無意識的時候發生了，當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護好自己重要的身體。

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

　　養生運動的六大好處

　　1. 改善你的心情

　　輕快的健身運動就像一劑壞心情防護劑，通過運動能夠促長大腦內部化學物質代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺更快樂、更輕松。研究顯示心情越是抑郁，健身運動就越能為身體帶來好處。

　　2. 提高你的睡眠質量

　　完全可以將運動健身比擬成為天然的安眠藥，美國國家睡眠基金會在近期的研究中發現，經常健身的人群中有高達67%的人擁有優質的夜間睡眠質量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進行運動，你的睡眠質量都將獲益匪淺。