徒手減肥操第三式
1. 雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài);
2. 其他部位保持不動(dòng)，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;
3. 恢復(fù)原來姿勢(shì)后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘;
徒手減肥操第四式
1. 面對(duì)墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立;
2. 將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡;
3. 換成右腳向后抬起，練習(xí)10次;
徒手減肥操第五式
1. 將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面;
2. 身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒鐘;
