現代社會由于工作壓力大，生活壓力大，導致很多人都睡眠時間不足睡眠很少，這樣不利于我們的身心健康。那么當我們睡眠不足時我們就該多睡嗎?今天小編就帶你了解一下佳睡眠時間吧。
佳睡眠時間
來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查了他們的睡眠時長、工作中的體力狀態(tài)、業(yè)余活動等情況。
在研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。睡眠時間長短會顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答。
研究人員之一、睡眠和壓力專家說，這項研究有意思的地方在于發(fā)現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。
