現在很多男士在健身的過程中為了追求肌肉效果而服用蛋白粉、注射激素，其實這是很不科學而且傷身的行為。今天小編就為各位健身男帶來了幾個鍛煉手臂肌肉的方法，幫您有效練出胸圍的肱二頭肌。
胸肌健身運動
俯臥撐練出健碩胸肌，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有6種練習方式。
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。
簡單一招練全身 常做下蹲運動更健康
常坐于電腦面前的人，大多數人的坐姿都不標準，脊椎和頸椎始終都保持著一個角度，導致脊椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態，推薦大家做下蹲運動，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
做下蹲運動帶來哪些益處
每天每隔1-2個小時，就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
