冬天是特別容易發(fā)胖的季節(jié)，說(shuō)實(shí)話，我在冬天就特別容易發(fā)胖整個(gè)人都浮腫起來(lái)了，所以我也在尋找既簡(jiǎn)單又能起到效果的冬季瘦身方法，今天在這里就為大家介紹兩種瘦身又提臀的減肥塑身動(dòng)作，一起行動(dòng)起來(lái)吧!
減肥塑身2組動(dòng)作瘦腰提臀
part one 臀部+大腿的鍛煉
首先是基本的深蹲
1. 兩腿打開(kāi)同肩寬，腳尖朝外。
2. 兩手置于腰間。可以手握啞鈴來(lái)加強(qiáng)效果，沒(méi)有也ok。
3. 膝蓋往腳尖的方向彎曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)。
4. 動(dòng)作重復(fù)10次為一組，一組動(dòng)作重復(fù)2~3次。
消滅大腿脂肪團(tuán)
1. 臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心。右腿往后伸直，腳尖要繃直。
2. 將右腿往上抬，然后再放下恢復(fù)。固定臀部的位置，感覺(jué)大腿根部在上下運(yùn)動(dòng)作用。腳尖要伸直，保持上半身 穩(wěn)定。重復(fù)10次。
3. 將腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，動(dòng)作重復(fù)10次。
提臀練習(xí)
1. 臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心。保持膝蓋和手肘呈90度直角。
