上個(gè)世紀(jì)20年代的小貼士

　　“每天的糖攝入量不能超過(guò)3茶匙。”

　　2013的升級(jí)理論

　　這個(gè)建議很有道理，但是我們攝入的糖分通常都隱藏在我們吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已經(jīng)足夠多了，因此無(wú)需再在食物和飲料中加糖了。”

　　上個(gè)世紀(jì)20年代的小貼

　　“作為城市居民，若你徒步喜歡去徒步旅行，或打幾盤網(wǎng)球，對(duì)于運(yùn)動(dòng)有不尋常的喜好，你的食欲會(huì)因此而大增，超過(guò)正常的食欲。”

　　2013的升級(jí)理論

　　當(dāng)然是要運(yùn)動(dòng)了，這是所有的相關(guān)專家都會(huì)給你的建議。有些人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)攝入過(guò)多的熱量，甚至超過(guò)運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量，因此你需要選擇能夠讓你滿足、卻又不讓你長(zhǎng)胖的食物，Glassman說(shuō)道。比如小份兒的蛋白-纖維素套餐：一個(gè)蘋果加一茶匙花生醬。

　　上個(gè)世紀(jì)20年代的小貼士

　　“每個(gè)人都有自己的理想體重，它是我們很容易達(dá)到并保持的。”

　　2013的升級(jí)理論

　　“設(shè)定值”理論從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是可靠的，耶魯大學(xué)的專家David Katz說(shuō)。“對(duì)于任何人，都有一個(gè)可以通用的體重范圍，一方面基于基因，一方面與童年有關(guān)。”但是生活方式和環(huán)境可以影響這個(gè)“設(shè)定值”。比如說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)量和增加肌肉含量，就能讓體內(nèi)脂肪的“設(shè)定值”降低。

　　保持你的理想體重，這也并非就是易事，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Keri Glassman(《新的你和更合理的飲食》( The New You and Improved Diet)的作者)說(shuō)。“方便食品、大份食物、過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間、缺乏睡眠和更大的壓力，這都能讓你增加體重。”

　　吃什么水果減肥快

　　蘋果是有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個(gè)3餐蘋果減肥方法，堅(jiān)持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

　　蘋果是減肥水果中常見也是效果好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發(fā)胖?？梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。