便秘時困擾很多女性的健康問題，女人便秘不但腹脹難受還會面色難看。很多女性被便秘困擾著，那么便秘了有什么有效調理的方法呢?下面我們就一起來了解一下便秘如何通過按摩調理以及便秘改吃素哪些食物吧。
1、推揉腰骶部
坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱。
2、按揉腎俞穴
同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側肋端，中指按于腎俞穴，適當用力按揉30～50次。
3、揉按足三里穴
坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側，拇指適當用力揉按30～50次。
4、按揉天樞穴
同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附于腹外側，中指適當用力按揉30～50次。
5、掌揉中脘穴
仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當用力揉按30～50次。
6、推腹外側
同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復做30～50次。
7、團摩臍四周
同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形摩動30～50次。
8、拿捏腹肌
同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行。
9、按揉關元穴
同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。
10、團摩下腹部
用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚發熱為佳。
