肩周炎，我想大家都應(yīng)該聽說過，但是你知道肩周炎該如何預(yù)防嗎?哪些方法能夠幫助大家免受肩周炎的痛苦呢?肩周炎的鍛煉方法又有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些關(guān)于肩周炎的知識(shí)，趕緊去下文學(xué)習(xí)一下吧!

　　如何預(yù)防肩周炎

　　1、正確的姿勢(shì)

　　站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。

　　坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。

　　臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

　　2、避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

　　伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30-45分鐘后，好起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

　　3、避免受涼

　　受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

　　4、溫?zé)岬脑∷?/b>