水

　　男士想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量更大。

　　男性健康知識

　　與女性相比，男性往往更“粗枝大葉”，對生活細節(jié)不太注意，容易引發(fā)一系列健康問題。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，男士應該悉心護理11個身體部位，在此基礎上，《生命時報》記者綜合國內(nèi)專家的建議，為男士總結(jié)出一套從頭到腳的護理指南，只要細心做下來，有助于男同胞們的健康。

　　頭皮

　　亮麗的頭發(fā)不僅是女人的追求，也是男人的期待。據(jù)統(tǒng)計，93%的美國成年人會每天洗頭，然而，皮膚科醫(yī)生卻認為，每天洗頭會洗掉頭發(fā)中有益健康的油性成分，引起頭發(fā)干燥和損傷。因此，美國專家認為每周洗三次頭就足夠了。

　　皮膚

女人對皮膚通常呵護備至，而男人則時常忽略。其實，皮膚是人體大的組織器官，對保護人們免受感染至關重要，如果清理不到位，細菌、真菌就會在皮膚表面安家。肥胖的男士，皮膚褶皺處較多，那里更容易被細菌感染。為了清潔皮膚，洗澡時好用香皂、沐浴液沖洗各處皮膚，洗完后把皮膚褶皺處擦干。

　　面部

　　洗臉能去除堆積在面部的死皮細胞、多余油脂。通常來說，男性的面部皮膚要比女性的厚些，所以男性對潔面乳和保濕霜中的成分沒有那么敏感。因此，男性要選擇一款適合自己皮膚類型的潔面乳。另外，使用電動剃須刀對面部皮膚的刺激性會小些。

　　耳朵

　　很多男性的鑰匙串上都有金屬耳勺的身影，有事沒事就掏掏耳朵。實際上，耳道皮膚相對嬌嫩，掏耳朵時如果角度不正確、用力不當，很容易引起外耳道損傷、感染、發(fā)炎，甚至造成外耳道潰爛。

　　鼻子

　　鼻子就像汽車的擋風玻璃，把病毒和細菌擋在體外，但不及時清理，就會成為細菌的避風港。男人常奔波在外，一天下來鼻子里很容易全是黑色黏狀物。上海瑞金醫(yī)院耳鼻喉科主任蔡昌枰建議，每天晚上可用淡鹽水清潔鼻腔，這對患有過敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好處，能清除臟東西，消除炎癥。鹽水洗鼻好用注射用的生理鹽水，一來干凈，二來濃度合適;工具上，電動洗鼻器、大容量的醫(yī)用注射器、鼻腔噴霧瓶都行。

　　口腔

　　不刷牙不僅容易口臭，還會形成牙垢，刺激牙齦，導致牙齦炎。研究顯示，患有牙周病的男性更容易患上腎癌、胰腺癌和血癌等，發(fā)生性功能障礙的風險也會增加3倍。此外，口腔疾病還與心臟病、糖尿病等存在潛在關聯(lián)。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋建議，除了早晚刷牙外，好每頓飯后也刷牙，如果沒有條件，也應用清水漱口;每次刷牙時間好保證3分鐘左右;牙刷刷毛變形或使用三個月左右就該更換。

　　腋窩

　　雖然女性的汗腺數(shù)量多于男性，但男性分泌汗液的數(shù)量卻遠多于女性。人體擁有200~400萬個汗腺，位于腋窩處的汗腺被稱為大汗腺，它們會分泌出帶有蛋白質(zhì)和脂肪的油性液體，容易滋生細菌，散發(fā)異味。