男性朋友雖然每天都要忙于工作，但是為了身體的健康還是要堅持鍛煉身體，尤其在這季節(jié)交替的時候，人體免疫力下降很容易就會感冒，那么男性朋友應該如何健身呢，下面小編教大家健身運動的三大竅門。

　　男性健身 需要掌握三大竅門

　　一、跑步健身躲避中午的原因

　　那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢?

　　夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發(fā)生。

　　人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外跑步，保護措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴重時會出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。

　　跑步健身的根本目的是增強體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。

　　二、什么時間跑步減肥效果好

　　1、生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環(huán)后得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發(fā)的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的佳時間哦!

　　2、適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　3、比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。佳時間是在飯后2到3小時。

　　4、在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。