大家好，又到了快樂生活一點通2013為你講述生活中的小常識的時間了，今天的話題是減肥，你一定已經聽說了很多有關減肥的訣竅和技巧了吧，那些方法效果怎么樣呢?今天我們也要推薦一些健康減肥的小竅門，一起去看看吧!

　　下面是該視觀看和主要內容介紹：

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　　健康減肥的小竅門

　　tips1. 利用3餐多吃魚

　　富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱘魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。

　　研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

　　tips2. 用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時，上面涂上橄欖油后放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。

　　近的研究發現，吃麵包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

　　tips3. 多吃「重」的食物

　　別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，「重」的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

　　tips4. 吃蔬果時不要切得太細

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點。

　　tips5. 在餐點中加些辛香料

　　在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

　　tips6. 餐后品上一杯茶

　　一般吃完飯后不能立刻喝茶，大概半小時后品上一杯確實很好養生之道。餐后品上一杯茶如古方.巧克.茶，消脂怡神，瘦身的同時養潤肌膚。特別對于面色黯沉、大便秘結者更能清除體內毒素、潤腸通便，恢復健康苗條之美。

　　tips7. 買小包裝的好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

　　蘋果減肥法

　　減肥原理

　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?

　　同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

　　舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　操作方法

　?、龠B續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。

　?、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　?、菰谶@三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊?，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

　　蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。