八、關(guān)掉手機(jī)。

　　打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機(jī)關(guān)掉。

　　九、正確呼吸。

　　平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。

　　十、臥室不要刷紅色。

　　紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

　　十一、晚上不玩游戲。

　　年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　十二、保持腳的溫度。

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　十三、臥室好不要擺放過多的綠色植物。

　　綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。

　　十四、正確擺放床的位置。

　　很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。

　　十五、臥室應(yīng)保持適宜的溫度。

　　過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時，要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。