樹式站立

　　練習(xí)的部位：大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹。

　　2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側(cè)大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到“右腳停放處高于左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習(xí)桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。

　　3.身體平穩(wěn)后，雙手平舉，在胸前合十。

　　4.堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意練習(xí)此瑜伽動作要保持上半身的挺直，腿部向外側(cè)充分打開。

　　平衡木式站立

　　練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。

　　3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

　　4.堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

　　半龜式團(tuán)身

　　練習(xí)的部位：肩部、背部、腿部

　　1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。

　　3.呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。

　　4.堅持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢。

　　5.重復(fù)以上動作3次;注意整個瑜伽過程中手臂保持挺直。