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如何減肥 梨型VS蘋(píng)果型教你按體型減肥方(2)

  ▼蜜桃俏臀操

  Effect:鍛煉屁股外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉減肥

  How To:Step1~7,共作4個(gè)循環(huán)。Step8~11為緩和動(dòng)作。

  1.雙手輕撫腰兩側(cè),雙腳打開(kāi)與肩同寬。

  2.右腳抬起,做出像踢毽子的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),抬起的那一只腳的高度,必須高于直立腳的膝蓋。

  3.換腳,抬起腳前先吸氣,抬起腳后吐氣,當(dāng)腳放下時(shí)再吸氣。

  4.當(dāng)一腳的動(dòng)作為完成以后,就換成另一邊。

  5.一只腳往內(nèi)側(cè)抬起,做出像踢毽子的動(dòng)作。

  6.然后抬另一邊的腳。

  7.再一次換另一邊,共要做4個(gè)循環(huán)。

  8.左腳抬起,用雙手抓住腳。

  9.兩手抓住腳踝,身體往上帶起直立,慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。

  10.換腳,將右腳抬起。

  11.兩手抓住腳踝,身體往上帶起直立。

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  運(yùn)動(dòng)工具:跳繩一根

  重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次

  將繩子放置于地面,兩腿分開(kāi),與肩同寬,向下做蹲坐狀,使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng),離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式),盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。

  俯身于繩子右端,做5個(gè)俯臥撐,然后站立。重復(fù)動(dòng)作。

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