高血壓飲食

　　① 首先要控制能量的攝入。提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及 提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、 提倡吃復(fù)合糖類(lèi) 如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、 蔗糖， 蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸， 選用植物油， 選用植物油 可多吃海魚(yú)， 能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　③ 適量攝入蛋白質(zhì)。 高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重 1g 為宜。 每周吃 2-3 次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品： 牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸 增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　⑤ 限制鹽的攝入量。每日應(yīng)逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋量約為 6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總 量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

　　⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于 8 兩，水果 2 至 4 兩。

　　⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú) 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于運(yùn)動(dòng)治療高血壓的方法，作為高血壓患者可以適量的運(yùn)動(dòng)，但是不可以做一些激烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還介紹了一些高血壓患者可以吃的藥品和日常的飲食控制原則，大家可以多了解這方面的內(nèi)容。