便秘是我們日常生活中常見的疾病之一，而隨著秋天的到來，天氣的干燥，更是為便秘提供的有力條件，便秘會使許多人尷尬，接下來小編就推薦中醫調理便秘的秘方，讓你可以輕松度過秋天。

　　便秘怎么調理

　　1、久坐者不要忍便

　　在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，好養成起床后或早餐后排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。

　　排便要快，每次大概3～5分鐘。排便時盡量不要玩手機看報紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發痔瘡的可能，對于消化不好者，飯后按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預防便秘的發生也有一定的作用。

　　2、亂服瀉藥危害多

　　記者走訪藥店發現，各種類型的瀉藥近期很暢銷。殊不知，很多人只圖服藥后如廁的一時之快，不僅治標不治本，甚至還會給身體帶來其他危害。

　　有些人還會形成對瀉藥的依賴，不吃瀉藥就不能排便。瀉藥剛開始使用時效果立竿見影，但長此以往會讓身體形成依賴性，甚至會讓腸蠕動減慢，導致便秘越來越嚴重，瀉藥的一些成分還可能損害結腸的腸腺，時間久了可能出現腺流量改變，出現了小的凸起，久而久之，就可能發生我們都不愿意看到的嚴重后果，那就是癌變。

　　從中醫角度來說，便秘應當弄清病因，根據個人體質選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因為大黃性苦寒、易傷胃氣;比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動功能下降，有些人還伴有氣虛等癥狀，應當選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發生不良后果。

　　3、多吃粗纖維食物

　　預防便秘，對于久坐者來說，飲食是極為重要的。食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

　　預防便秘還應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，并不是所有水果都能防止便秘，中醫理論說水果也有溫、熱、寒、涼之分，因此，吃水果的時候，要選擇一些潤腸、通便的，如梨、香蕉，而像蘋果、柿子這類的水果可能會加重便秘。