當(dāng)你在炎熱的夏天穿上漂亮性感的衣服的時(shí)候，會(huì)不會(huì)為露出來的贅肉而感到困擾，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的夏季瘦身的要訣吧。保證可以讓你在夏季輕松展現(xiàn)身姿。
制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：
運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。在經(jīng)過一場(chǎng)較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，人的體重會(huì)減輕1-4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯(cuò)了。正確測(cè)定減肥效果的方法是，每周測(cè)一次，每月平均一次。
打破減肥迷思：
不要以為猛流汗就可以減肥，不要被數(shù)字迷惑。雖然夏天比較容易流汗，但隨著汗水排出體外是水份、維他素及礦物質(zhì)，流汗只是身體散熱的一種現(xiàn)象，并不會(huì)減少體脂肪，而且水份流失快速的夏天更讓人想買杯冰涼的珍奶，結(jié)果造成肥胖問題喔!
注意適當(dāng)節(jié)食：
節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。
少吃多餐：
對(duì)天減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%，碳水化合物應(yīng)占55%-60%，蛋白質(zhì)15%，每周堅(jiān)持3天。當(dāng)瓜果、蔬菜大量上市時(shí)，可多進(jìn)食這些碳水化合物食品。當(dāng)然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現(xiàn)。
多飲水：
天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。
激發(fā)自己：
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來說，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心。
