炎熱的酷暑，火辣辣的太陽(yáng)照的我們喘不過起來，那么在炎熱的夏天有什么好的養(yǎng)生保健的方法呢?接下來小編就為大家?guī)砣粘Ｉ钪谐Ｒ姷暮?jiǎn)便的方法，這些方法不僅可以去除疲勞，還能增強(qiáng)免疫力。

　　夏季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、 熱水泡腳：

　　每晚用熱水泡腳，可以說是簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生保健法，不僅給勞累一天的各個(gè)臟器送去實(shí)在的關(guān)懷，而且有助于睡眠，提高人體免疫力。

　　· 泡腳的工具

　　好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現(xiàn)在有很多電動(dòng)泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。

　　· 泡腳的時(shí)間

　　飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利于睡眠。但如果平常有閑暇時(shí)間，特別是老人，可以在下午3—5點(diǎn)，也就是膀胱經(jīng)的經(jīng)氣旺盛的時(shí)候泡腳，補(bǔ)腎的效果好。每次泡的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，一般泡到全身發(fā)熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)出汗，那就在泡腳的同時(shí)喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩，就容易出汗了;有的人只泡幾分鐘就出汗了，那就將泡腳水的溫度降低一些，時(shí)間泡長(zhǎng)一些，效果會(huì)更好。泡完腳后要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。有的人泡腳時(shí)會(huì)讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實(shí)只有在受涼感冒時(shí)可以用出汗排寒，平時(shí)不宜泡得出大汗，那樣對(duì)身體的傷害很大，久而久之身體反倒會(huì)變得虛弱。如果受涼或感冒了，好邊泡腳邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱，通過出汗把寒濕及時(shí)排出體外。

　　· 泡腳水的溫度

　　視每個(gè)人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時(shí)溫度可以低一些，然后再慢慢添加熱水，不斷加溫，泡到全身發(fā)熱微微出汗為止。

　　2、轉(zhuǎn)腰法：

　　1.　兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

　　2.　上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

　　3.　先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈。

　　4.　要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。

　　做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。在此過程中，你會(huì)感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，也就是幾分鐘的時(shí)間;再逐漸增加圈數(shù)，時(shí)間可以延長(zhǎng)到一次半小時(shí)，旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

　　轉(zhuǎn)腰法適合大多數(shù)人。每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。