上班族們不得不很長(zhǎng)時(shí)間都是坐著面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿導(dǎo)致腹部脂肪日益堆積。豬腩肉危害四射，胖子們擋都擋不住啊!很多人認(rèn)為一旦長(zhǎng)出肚腩就再也甩不掉了，其實(shí)不然，肚腩可以預(yù)防的呢。下面趕快跟著小編學(xué)著減肚腩吧。
一、 收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、杏仁當(dāng)零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。>>>消脂減肥茶 肥胖肚腩的克星
注意佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!>>>瘦腹操小肚腩急救措施
