小暑飲食忌過量

　　中醫防病治病的寶書《黃帝內經》中關于飲食有這樣精辟的論述：“飲食自倍，腸胃乃傷”。就是說飲食過量，就要損傷腸胃。

　　“夏季，尤其是進入小暑后，島城許多市民喜歡邊喝啤酒邊消暑納涼，不經意間就傷了腸胃。”謝旭善主任說，中醫學認為“脾胃乃后天之本”，人體后天的生長，發育，健康與否，皆受脾胃影響和支配。而一些市民習慣坐在路邊吃大排檔，熬夜喝酒納涼，不知不覺就吃多了喝多了，這很容易傷及脾胃。因此，夏季，尤其是進入小暑后，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損。

　　《素問·生氣通天論》說：“因而飽食，筋脈橫解，腸?為痔。”因此，食滯并非如此簡單，謝旭善主任提醒，夏季要積極預防食滯，護養脾胃。

　　“夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。”>>>小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

　　專家說，飲食應以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病癥;過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

　　正如《千金要方·養性序》所說：“不欲極饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰?”。

　　“人在大饑大渴時，容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食，過分強食。”謝旭善主任說，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。

　　“夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉等。”因此，夏季，要注意防范腸道疾病，避免傷及腸胃。

　　小暑節氣起居有講究

　　小暑標志盛夏來臨。專家提醒說，值此時節，公眾在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒。>>>小暑養生 少動多靜

　　專家表示，夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節尤其重要。

　　盛夏時節，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時好作短暫午睡。李艷玲說，人的體能需要午睡，不是“懶睡”“貪睡”“浪費時間”，是不花錢的“自然保健法”。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少三成。

　　盛夏時節，很多人喜歡在室外露宿，這種習慣不好。專家解釋說，因為當人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適，引起消化不良或腹瀉。

　　盛夏時節，高溫酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。李艷玲說，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。“所以，盛夏時節好不要光著上身。”

　　結語:小暑既然有個"暑"字即可看出這個節氣溫度之高,西瓜、綠豆等家常食物也到了發揮作用的時候!為了避免中暑,除了要注意防曬,減少外出時間,也要多吃些清涼的食物哦~