在這個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)代，可能會(huì)有很多人收到過失眠的困擾，失眠導(dǎo)致的不僅僅是黑眼圈的問題，而且嚴(yán)重影響著第二天的工作與學(xué)習(xí)，那么失眠該如何調(diào)理呢?接下來就試試小編推薦的中醫(yī)療法吧。
1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。>>>如何更有效的解決失眠
2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。>>>3大方法 應(yīng)對你夏天的失眠癥狀
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。
