很多人一旦上了年齡就會有記性不好的癥狀，你知道記性不好應該怎么辦嗎，有什么方法可以來治療和預防呢?今天我們請來了高晶做客健康之路視頻給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中華醫學會神經科分會癡呆與認知障礙學組委員高晶，講記性不好怎么辦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　記性不好怎么辦

　　一、要想提高記憶力，益腦還要養成良好的生活習慣：

　　1、吃好早餐 ：

　　一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，不及吃早餐，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造**體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。

　　早餐中鮮牛奶為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。

　　2、保證充足的睡眠 ：

　　睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。

　　良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。

　　同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。

　　3、飲水充足：

　　水是人體的主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。

　　青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育。

　　4、不要帶病用腦：

　　在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

　　二、科學的營養飲食為滿足腦的營養需要，好把效能不同的營養食物搭配成平衡膳食。在營養成分和食物中，對腦的健全發育起重要作用的佳健腦營養素和佳健腦食物有：

　　1、脂肪是健腦的首要物質：

　　脂肪在發揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。

　　佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等。

　　2、蛋白質是智力活動的物質基礎：

　　蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用。

　　佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。

　　魚腦是很好的保健健腦食品。

　　3、碳水化合物是腦活動的能量來源：

　　碳水化合物在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。

　　食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。

　　糖質過多會使腦進入多度疲勞狀態，誘發神經衰弱或抑郁癥等。

　　佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。

　　4、鈣是保證腦持續工作的物質：

　　鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態，防治人陷入酸性易疲勞體制。

　　充足的鈣可促進骨和牙齒的發育并抑制神經的異常興奮。

　　鈣嚴重不足可導致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發育遲緩甚至弱智。

　　佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等

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　　本期嘉賓介紹

　　高晶

　　女，教授，師從郭玉璞教授獲博士學位。現任中華醫學會神經科分會癡呆與認知障礙學組委員。中華醫學會BMJ中文版編委，中華神經科雜志編委。擅長癡呆與認知障礙：記憶、語言障礙、視空間障礙等、白質腦病、腦病理診斷(非腫瘤)、腦血管病以及自身免疫性腦炎等。