需要干通宵，宵夜就要很健康

　　但還有一種情況就是你今天悲摧了，需要通宵開工，除了湊合著來的晚飯，還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作，然后踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺。

　　此時，如果進食時間已經是晚餐后超過4至6個小時，這時基本上屬于空腹狀態，需要全面營養的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來充饑，因為生食會讓胃涼，胃在夜間休息時需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。

　　而在全面營養中，主食類應該占10-20%，這由你的飲食習慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為重要的能量，供養大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產生飽腹感，但不攝入過多淀粉，防止積存發胖。

　　若說推薦的，當屬燙粥類，暖胃易飽，還不會營養過剩，這也是喜歡夜蒲的南方人多年來的習慣。若是煲燙，配上一點兒精致的小點心，已經足以。

　　強化營養攝入，彌補身體損失

　　后，我們還要強化營養攝入來彌補晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的佳時段是夜間十一點至凌晨三點，在這個過程中，身體各個器官開始順序地自我修復和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復只可在睡眠中進行，如果是清醒的話則不會啟動。因此當你通宵達旦時，就要想辦法彌補這種損失。除了補覺，適當的營養品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應，盡量減少身體的損失。

　　結語：為了工作為了生活，我們難免要加班，但是加班也要注意自己的身體，并不能餓了就隨意吃點什么，應當按照小編給大家的建議合理健康的飲食，在加班的同時，也能讓自己的身體保持健康。