對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)如何發(fā)力擊球

　　發(fā)力的過(guò)程像一個(gè)三級(jí)火箭--大臂、小臂和球拍。或者說(shuō)大臂、小臂和球拍組成了一個(gè)三節(jié)棍。一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)發(fā)力。

　　正手時(shí)，手肘抬起高于肩。有人說(shuō)要盡可能靠近耳朵。我覺(jué)得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動(dòng)距離，產(chǎn)生足夠的動(dòng)量來(lái)?yè)羟颉．?dāng)大臂以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，完成上舉引拍的過(guò)程后，基本固定在那里，穩(wěn)住不動(dòng)，從而使手肘成為下一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)。通過(guò)小臂的揮動(dòng)(展開(kāi))，使球拍到達(dá)準(zhǔn)備擊球的位置，儲(chǔ)備足夠的動(dòng)量。然后小臂再制動(dòng)，手腕成為后一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，通過(guò)小臂內(nèi)旋或手腕下壓，來(lái)完成擊球。

　　再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時(shí)，是手肘內(nèi)測(cè)靠耳。反手時(shí)，是外側(cè)，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當(dāng)手肘抬高時(shí)，導(dǎo)致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發(fā)力過(guò)程一樣，只是方向相反。大臂穩(wěn)住不動(dòng)，小臂以手肘為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)向上揮出，到達(dá)擊球的位置后，制動(dòng)，后小臂外旋完成擊球。

　　首先，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一上來(lái)就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內(nèi)旋、外旋，這球還沒(méi)打，頭已經(jīng)暈了。再加上轉(zhuǎn)體、扭腰，更是一頭霧水。可想而知，這球打得如同嚼蠟，哪里來(lái)的樂(lè)趣。

　　基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動(dòng)，再靠小臂的內(nèi)旋或甩腕將球擊出。這個(gè)發(fā)力的過(guò)程，可以打個(gè)比方。把球拍想象為菜刀的話(huà)，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會(huì)不到的話(huà)，這是你表現(xiàn)的一個(gè)機(jī)會(huì)。下次包餃子時(shí)，自報(bào)奮勇，剁一次就知道了。

　　等這兩節(jié)棍基本掌握了，再加大臂這一節(jié)。初學(xué)者收到的多的指教就是先練好高遠(yuǎn)球。而為練好高遠(yuǎn)球，收到的多的提醒大概就是要提高擊球點(diǎn)。要提高擊球點(diǎn)，就要求大臂抬高。這常常使初學(xué)者很困惑。我認(rèn)為這里有兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體--一個(gè)是發(fā)力，一個(gè)是擊球點(diǎn)。個(gè)人覺(jué)得大臂抬不抬高，并不是發(fā)力的要點(diǎn)。其目的只是要提高擊球點(diǎn)。發(fā)力的根本還是小臂的后擺引拍。沒(méi)有充分的引拍，小臂擺動(dòng)的距離就短，擊球的力量就小。經(jīng)常聽(tīng)到很多人提起專(zhuān)業(yè)選手，好像靠小臂或手腕就可發(fā)力擊球。

　　至于利用身體的力，實(shí)際上就是靠身體的轉(zhuǎn)動(dòng)或擺動(dòng)，給這個(gè)三節(jié)棍(大臂、小臂、球拍)整體一個(gè)初速度。這個(gè)速度疊加到球拍的擺動(dòng)速度上，增加擊球力度。打個(gè)極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。

　　打羽毛球的好處

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)榈腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。

　　結(jié)語(yǔ)：羽毛球應(yīng)該是我國(guó)普及的運(yùn)動(dòng)之一了，而且打羽毛球并不受場(chǎng)地的限制，只需要簡(jiǎn)單的球拍就可以完成，并且打羽毛球還有很多好處，但是想要專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)羽毛球的朋友，就要先努力打好基礎(chǔ)，才能有更大的進(jìn)步。