果蔬汁

　　還有些人喜歡喝鮮榨的果汁和菜汁來補(bǔ)充水分。蔬菜和水果中含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，在被打成汁后，一些營(yíng)養(yǎng)會(huì)迅速氧化掉。因此在牙齒能夠咀嚼的情況下，還是直接吃蔬菜水果比較好。

　　不喝幾種水

　　不宜大量喝碳酸飲料和含糖飲料。不喝生水、蒸鍋水，開水不能反復(fù)煮沸。

　　溫度適宜 時(shí)機(jī)合適

　　佳的飲水溫度是18℃至45℃。有人喜歡喝很燙的水，茶剛沏上就開始喝，實(shí)際上很燙的水會(huì)損傷口腔黏膜、咽喉和消化道，破壞牙齒的琺瑯質(zhì)。

　　長(zhǎng)期喝燙水和吃燙的飲食，會(huì)增加食管癌的發(fā)病率。炎熱的夏季，很多人喜歡喝清涼的飲料，對(duì)于身體不太好的人，胃腸道局部可發(fā)生血管收縮，容易產(chǎn)生腹痛、腹瀉。

　　每天的飲水時(shí)間可平均分配在起床后、上午、下午、睡覺前來喝。晨起一杯養(yǎng)顏水，清晨是一天補(bǔ)充水分的佳時(shí)期。如果想控制體重，可餐前喝一小杯水。

　　運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)先喝水，可增加身體散熱能力。睡前半小時(shí)喝一杯水，起夜后再補(bǔ)充一小杯水。很多人認(rèn)為睡前喝水會(huì)導(dǎo)致眼瞼水腫，其實(shí)不然。晚上喝一小杯水，尤其對(duì)于老年人來說，可降低心梗和腦栓塞等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　小貼士

　　每天喝6到8杯水

　　一般人每天好喝6到8杯水，建議超過1200毫升，專家推薦2000毫升。要根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境因素和活動(dòng)量來決定飲水量。