會養生的人都知道睡覺對我們的重要性，因為你知道晚上是休息的佳時間，那你知道晚上幾點休息是好的嗎?時辰與養生有著怎樣的關聯?在正確的時間里做正確的事是否會更有益我們的身體健康呢?敬請收看本期的健康五六點聽李智老師講時辰養生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　時辰養生法

　　凌晨保肝正午養心傍晚護腎

　　中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

　　亥時(晚9時―11時)，為三焦經當令。

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

　　子時(子夜11時―凌晨1時)，膽經當令。

　　這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

　　丑時(凌晨1時―3時)為肝經當令。

　　靜心養氣是好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

　　寅時(凌晨3時―5時)，肺經當令。

　　按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，怕有人打擾。

　　卯時(早晨5時―7時)，大腸經當令。

　　早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(上午7時―9時)，胃經當令。

　　活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

　　巳時(上午9時―11時)，脾經當令。

　　開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

　　午時(上午11時―午后1時)，心經當令。

　　這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

　　未時(午后1時―3時)，小腸經當令。

　　午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

　　申時(午后3時―5時)，膀胱經當令。

　　這是好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

　　酉時(午后5時―7時)，腎經當令。

　　這是腎虛者補腎的好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

　　戌時(晚7時―9時)，心包經當令。

　　準備睡眠了，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。

　　總之，這種養生法的核心就是日出而作、日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生目的。

　　注意：本頻道文章版權歸陜西省電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。

　　如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　李智 針灸專家，中醫臨床碩士，中國中醫科學院西苑醫院主治醫生，中國養生保健協會專家，北京市老年病協會委員，《養生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫專家之一，代表中國在奧運會英文發言，李智受到了衛生部、國家中醫藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網絡、電視臺講課，其中在北京電視臺《養生堂》主講中醫養生，創養生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。