很多人都會因為身體中有毒素會長痘痘，你知道該如何排毒嗎?今天小編就為大家推薦一些非常簡單的天然的排毒的方法，讓大家都能夠輕輕松松排毒，你是不是有點迫不及待了，那就趕緊跟著小編去學學吧!

　　如何排毒

　　充足的膳食纖維幫我們排毒

　　膳食纖維能保持水分，讓糞便更加濕潤、柔軟，讓我們輕松的排出體外，防止便秘的發(fā)生。而膳食纖維這種營養(yǎng)素和癌癥中的腸道癌癥有著密切的關聯(lián)，高纖維飲食可以降低結(jié)腸癌的患病率。通過分析飲食結(jié)構(gòu)后，發(fā)現(xiàn)膳食纖維的攝入量與結(jié)腸腫瘤的發(fā)生率呈負相關，每天攝入35g以上的纖維素，可使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低40%。在我們的生活中，富含纖維素的食物隨處可見，如粗糧、雜豆、蔬菜、水果等。

　　新鮮的水果蔬菜阻斷毒素合成

　　在新鮮的水果蔬菜中，除了膳食纖維含量豐富之外，我們還能夠找到維生素C、β胡蘿卜素等營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)素是可以起到阻斷某些致癌物合成的作用的。

　　以西紅柿中的番茄紅素為例，番茄紅素是成熟番茄的主要色素，是自然界已知的600多種類胡蘿卜素中的一種。番茄紅素是膳食中的一種天然類胡蘿卜素，廣泛存在于自然界的植物中，具有非常出色的生物活性，可以清除自由基、阻斷亞硝胺形成、抑制細胞增殖、誘導細胞分化、增加免疫力、減少DNA損傷，以及對細胞間隙連接通訊的影響等多種生理功能，起到防癌抗癌、預防心血管疾病，提高免疫功能和延緩衰老等作用。

　　尤其是番茄紅素的清除自由基、阻斷亞硝胺形成的作用，其實就是典型的解毒功能。

　　天然食物幫我們解毒

　　天然食物中往往富含許多生物活性物質(zhì)。許多科學家在研究世界上的長壽現(xiàn)象時發(fā)現(xiàn)，各地長壽人群中，有的愛吃玉米紅薯、有的愛吃西蘭花、有的愛吃大蒜、有的愛吃西紅柿……，其共同點就是，他們都很青睞天然食品，并長期食用。

　　在天然食物中除了能找到蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還能找到多酚、多糖、皂甙、黃酮、花青素等生物活性物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有特殊的生理功能，對清除自由基、預防慢性疾病有很好的作用，有人把這種作用理解為天然食物的解毒作用。

　　充足飲水利于排毒

　　有研究指出，人體80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位，在眾多的排毒方法中通過喝水的方法進行排毒也是被大家廣泛認可的。水分的充足攝取，有利于我們通過泌尿系統(tǒng)排出一部分體內(nèi)的垃圾，同時也有助于腸道排泄物中水分的保持，增加糞便重量，使糞便更加柔軟，容易被排出體外。

　　體育運動促進排毒

　　過量的營養(yǎng)素攝入會超過人體負擔的界限，變成“毒素”危害健康，而運動則是好的消耗多余能量、多余營養(yǎng)素的良好途徑。另一方面，運動后大量出汗，使得許多身體代謝的垃圾通過皮膚排除，是排毒的又一個途徑。

　　當體內(nèi)的毒素“超載”時，運動可以幫你實現(xiàn)迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。在運動中，體溫的升高將會促進血液循環(huán)，并且能使肌肉結(jié)實、改善心臟功能及加強免疫力，既能排毒，又能增強體質(zhì)。