你是不是正在為你的大肚腩而困擾，你知道該如何撫平大肚腩嗎?今天小編就為大家推薦一些可以撫平肚腩的減肥方法，幫助你撫平肚腩，讓你能夠化身小“腰”精，趕緊跟著小編去學學吧!

　　減肥快秘籍

　　1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是有營養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!

　　2. 注意營養(yǎng)：多吸收硒元素

　　根據(jù)一項對超過8000美國人進行的調(diào)查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

　　很多種食物都含有硒元素，但是很難計量你是否已經(jīng)攝入是佳的份量――55毫克。因為種植果蔬的土地、喂養(yǎng)動物的飼料都會對食物的硒含量產(chǎn)生影響。為了攝入足量的硒，你可以補充一些營養(yǎng)品，或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物。

　　3. 健康又減肥：補充蛋白質

　　蛋白質的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的時候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時也發(fā)現(xiàn)，過多的蛋白質會加重腎的負擔。因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導致鈣的流失。因此，你的目標是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質。(如果你的每天的食譜含2000卡路里，那么其中的500卡路里應該來自蛋白質。)

　　高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生)。

　　4. 好習慣：每天一杯紅酒

　　不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果你習慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后，專家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)，效果是好的。

　　過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。