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減肥方法 小心喝酒會(huì)讓你成為“胖妹子”(2)

  瘦身減肥方法

  (6)減肥不要趕潮流:

  沒(méi)錯(cuò),雜志上刊登的流行節(jié)食餐單,或者可以暫時(shí)幫你減去一兩公斤的重量,不過(guò)長(zhǎng)期以來(lái)沒(méi)有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,你那兩公斤肥肉幾天就長(zhǎng)回來(lái)了,很可能還長(zhǎng)得比原來(lái)更多。相反,當(dāng)你習(xí)慣了健康的飲食習(xí)慣,并讓它成為你生活的一部分,你自然就會(huì)逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己愛(ài)吃又健康的食物,是培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的第一步。不知道怎麼做的話,寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節(jié)食餐單,它們有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師教你怎麼建立一個(gè)健康而長(zhǎng)久的飲食習(xí)慣。

  (7)動(dòng)一下吧:

  不用害怕做運(yùn)動(dòng)啦,它沒(méi)有你想像中那麼可怕的!如果你還是覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)很困難很可怕,可能只是你沒(méi)有用對(duì)方法。你也可以只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)跟一群好朋友去登山(也是不錯(cuò)的講八卦時(shí)間喔!),或每天晚上看電視的時(shí)候,利用三四十分鐘在跑步機(jī)上跑一跑,總之做你自己喜歡做的,就會(huì)有持之以恒的動(dòng)力。

  (8)減肥不用公告天下:

  有人說(shuō)節(jié)食減肥的話好盡量告訴朋友,來(lái)讓她們監(jiān)督你吃少一點(diǎn),不過(guò)這其實(shí)是一個(gè)減肥大禁忌,因?yàn)槟愕呐笥岩欢〞?huì)不斷說(shuō)服你:「不用減啦!」、「你已經(jīng)很瘦很好看了!」,然后引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力圣代,所以讓大家來(lái)監(jiān)督你吃東西的話,反而會(huì)消磨你的減肥意志和決心。

  喝酒讓你變胖子!減肥要遠(yuǎn)離酒精飲品

  一、酒精產(chǎn)能高,幾近糖和蛋白質(zhì)的總和

  酒精也就是乙醇,可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在體內(nèi)儲(chǔ)存,也不能轉(zhuǎn)化為糖原之類的物質(zhì)儲(chǔ)存,只能被優(yōu)先分解掉。一克酒精分解產(chǎn)生的能量是7大卡,僅次于脂肪的9大卡,而一克脂肪與一克蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別是4大卡!可見(jiàn)攝入一克酒精產(chǎn)生的能量幾近于一克糖和蛋白質(zhì)產(chǎn)能的總和!

  二、酒精誘發(fā)脂肪肝

  酒精吸收入血之后,在肝臟中代謝,直接刺激肝臟,干擾脂類、碳水化合物和蛋白質(zhì)等物質(zhì)在肝臟的正常代謝,同時(shí)也影響到肝臟的正常解毒功能。一次性大量飲酒后,就可以觀察到肝內(nèi)脂肪增加和代謝紊亂,并且?guī)滋靸?nèi)仍可觀察到,長(zhǎng)期飲酒與脂肪肝有密切的關(guān)系。

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