怎么減肥既不餓肚子效果又明顯?一定有超多的MM們想要知道這個(gè)秘密，今天小編就帶你一起探討下減肥應(yīng)該怎么吃!為你解開吃的飽又吃不胖的機(jī)密哦~
一般來(lái)說(shuō)，脂肪多的食品容易讓人飽肚子。可是，許多怕胖的人知道吃飯要少吃油膩，因?yàn)轱埐说挠退螅瑫?huì)讓人熱量過(guò)剩，后只能導(dǎo)致脂肪蓄積。有什么辦法既能讓你吃飽，又可以防止肥胖呢?
“飽腹”的水果有哪些
許多新鮮水果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對(duì)體內(nèi)胰島素的分泌影響不大，升糖指數(shù)一般也較低，是飽腹水果，也是防止肥胖、理想的餐間食品。我們常吃的飽腹水果有：蘋果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫櫻桃等。一些水果還有各自的營(yíng)養(yǎng)和健康優(yōu)點(diǎn)。
1、蘋果
一個(gè)120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量。所以，蘋果是防止熱量過(guò)剩、保持好身材的餐間食品。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動(dòng)，內(nèi)含的果膠和β-谷固醇可以幫助降低血膽固醇。蘋果里的類黃酮又可以防癌、抗心血管病。
2、梨
梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
3、西柚
一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素C。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。
選“飽腹”的糧食作主食
飽腹的糧谷豆類食品，進(jìn)入人體后，一般消化吸收慢，使血糖變化平緩，因而升糖指數(shù)低。選這樣的糧食當(dāng)主食，給人飽腹感，很少讓人發(fā)胖。
1、燕麥片
燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。 在超市選擇燕麥片時(shí)要注意挑選加工不精細(xì)的燕麥片，不要選那種迅速烹調(diào)的燕麥片。粗制的燕麥片升糖指數(shù)低，是真正的飽腹食品。用燕麥片在微波爐做的燕麥粥，配上一杯低脂奶，既補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。
2、全谷大麥粉
全谷大麥面含較多的直鏈淀粉及大量的膳食纖維，蛋白較多，在人體內(nèi)消化吸收慢，其升糖指數(shù)比大多數(shù)的面粉低，是飽腹食品。
