瘦腰的最快方法五大方法幫你減出小蠻腰(3)

2024-12-06 10:09 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：張俏中醫養生

　　如何快速瘦腰：

　　堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

　　減肥溫馨提示

　　瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。

　　5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

　　6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。

　　8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。

　　9、不要穿過緊的內衣束身。

　　10、不要經常穿高跟鞋。