高等難度(好在教練指點(diǎn)下完成)

　　1。快速抖胯

　　就像肚皮舞中的快速抖胯。分為上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮。

　　塑身優(yōu)勢：可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。

　　動(dòng)作自檢：當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做平均快速的振動(dòng)，同時(shí)上半身基本不動(dòng)。

　　2。身體波浪

　　左腳向左側(cè)邁一步，腳前掌著地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次由下而上的波浪轉(zhuǎn)動(dòng)(wave)，然后再由上到下做一次。

　　塑身優(yōu)勢：這是立體塑造腰部有代表的動(dòng)作之一。

　　動(dòng)作自檢：隨節(jié)拍上半身追隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的韻律擺動(dòng)。

　　3。水平抬臀

　　兩手手臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，收緊腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，直到身體不能保持平衡。

　　塑身優(yōu)勢：留心以脊柱為中心，臀部力量往哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉。

　　動(dòng)作自檢：保持身體平衡是這個(gè)動(dòng)作的難度所在，應(yīng)該將留心力集中在此。

　　總結(jié)：現(xiàn)在看完文章相信大家都對魔力舞有了基礎(chǔ)的了解，這種健身舞還沒有普遍所以很多的人根本聽都沒聽過，這是非常正常的。