編者按：白領們因為每天都要忙于工作，部分白領就在擠時間健身，今天小編就帶來了一種比較另類的白領健身方法，很多白領上下班都需要做公車，小編講的就是教白領怎么在公車上健身。白領們想知道在公車上如何健身嗎?那就隨小編一起看看吧!

　　第一招：壓包收腹動作

　　Step1 端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手放在皮包上。

　　Step2 用手擠壓皮包，小腹配合著向內縮，感覺腹部向背部接近。

　　Step3 背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態(tài)，持續(xù)6秒。

　　Step4 恢復開始姿態(tài)，這樣算1組，反復3～5組。

　　這組動作能夠有效地緊縮腹部肌肉，收腹效果很明顯。而且，這組動作可以有效預防腰痛，即使腰力不強的人也能輕松進行這個動作。如果你沒有帶著皮包也沒有關系，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內縮。

　　第二招：擺抬腿動作

　　Step1 端坐，腿呈90度擺好，雙肩放松，雙臂自然垂于體側。

　　Step2 兩腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，感受腿部肌肉被拉伸。

　　Step3 雙腿并攏，抬雙腿至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，保持姿勢30秒。

　　進行動作時，雙臂要放松垂于體側，軀干與椅背保持平行。這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，還能夠使腹部產生緊繃感，久而久之，能夠慢慢地將小腹縮小。

　　第三招：拉吊環(huán)動作

　　對于公交或地鐵上的“站客”而言，你還可以利用吊環(huán)伸直身體，舒緩地扭動身體，你會倍感輕松，身心愉悅。具體來說，要怎么做呢?

　　Step1 雙腳張開與胯同寬，稍稍彎膝，拾起右臂抓住吊環(huán)。

　　Step2 伸長脊椎，頭用力向—側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另—側彎曲，同樣停止片刻。

　　Step3 恢復開始姿態(tài)，做幾次深呼吸后，再緩慢地向左側轉動你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向左側，動作要輕柔，肩部、頸部和下頜都要放松。

　　Step4 停止片刻，緩慢地向右側轉動你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向右側，稍稍往上伸長脊柱。

　　換臂進行同樣的動作。在練習的整個過程中，雙膝都要保持略微彎曲的狀態(tài)，但不要強行緊繃身體。隨意、愉快地進行這一系列動作，才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側的肌肉，使全身肌肉得到放松。