女性：補(bǔ)血補(bǔ)鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。

　　補(bǔ)血是眾所周知的，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過后補(bǔ)效果好。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

　　補(bǔ)鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足。

　　女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，女性養(yǎng)血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅(jiān)持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉。

　　溫馨小貼士：經(jīng)期適當(dāng)增加睡眠時間

　　在睡眠上，女性每天睡眠時間都好維持在8小時左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時，白天中午再休息半小時到1小時。不過，睡眠還要把握佳休息時間。 人休息的好時間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。

　　有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時間是足夠了，但因?yàn)闆]有把握好睡眠的佳時間，睡眠質(zhì)量也會較差。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間。睡覺方面也應(yīng)注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利于健康。