編者按：手指是人們保健都會(huì)忽略的一個(gè)部位，多就是帶上手套這樣而已從來(lái)不會(huì)有人認(rèn)認(rèn)真真的保養(yǎng)自己的手指。手指應(yīng)該如何保健?一起聽(tīng)聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是李智，主題是手指中的健康，主要手指看健康、如何從手指看健康的內(nèi)容。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸云南衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專家，北京市老年病協(xié)會(huì)委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國(guó)三名中醫(yī)專家之一，代表中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國(guó)家中醫(yī)藥管理局、外國(guó)專家的一致好評(píng)。李智多次受邀在電臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)、電視臺(tái)講課，其中在北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛(ài)。

　　中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專家兼《養(yǎng)生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協(xié)會(huì)委員兼秘書(shū)、中國(guó)藥膳協(xié)會(huì)理事、中國(guó)教育電視臺(tái)《東方名家講壇》、西苑醫(yī)院倫理委員會(huì)秘書(shū);擅長(zhǎng)利用傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法，治療神經(jīng)系統(tǒng)的各種疾病。

　　長(zhǎng)期從事中醫(yī)外語(yǔ)的臨床授課及臨床帶教任務(wù)，英文底子深厚，2008年擔(dān)任北京奧運(yùn)會(huì)中醫(yī)國(guó)際形象大使，在奧運(yùn)會(huì)上向所有參賽國(guó)及參賽運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動(dòng)針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界氣功大會(huì)的同聲傳譯。

　　手指是在懷孕期后3個(gè)月內(nèi)成形的，這個(gè)時(shí)段也正好是嬰兒大腦、性器官、心臟的形成時(shí)期。我們的手指長(zhǎng)度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改變，但“手指比率”卻永遠(yuǎn)跟我們出生時(shí)保持一致。

　　手指長(zhǎng)度與荷爾蒙之間的關(guān)系來(lái)源于子宮：懷孕期的后3個(gè)月內(nèi)，雌激素和睪丸激素的分泌數(shù)量大大多于懷孕的其他時(shí)段，這時(shí)期母體荷爾蒙水平的高低會(huì)影響孩子將來(lái)的身體狀況。

　　3套手指運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

　　初級(jí)版：簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

　　初級(jí)版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過(guò)這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

　　A、模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

　　B、觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

　　C、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

　　日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來(lái)

　　無(wú)論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂(lè)活動(dòng)，如果你需要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣一種姿勢(shì)，建議你要學(xué)會(huì)休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

　　如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來(lái)提醒自己，每30~60分鐘就該停下來(lái)休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)1：手指俯臥撐

　　如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來(lái)說(shuō)有些過(guò)難了，那么就用另一種簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。你可以在這種姿勢(shì)下將手指伸展開(kāi)對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過(guò)用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)2：手指彈空

　　把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，后回到一開(kāi)始，重新再做一次。

　　同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。

　　保持彈手指的基本姿勢(shì)但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)3：手握網(wǎng)球

　　拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒(méi)有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開(kāi)。

　　保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

　　運(yùn)動(dòng)4：“蹂躪”報(bào)紙

　　這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開(kāi)的報(bào)紙開(kāi)始，從抓住報(bào)紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里，這樣報(bào)紙會(huì)從一角開(kāi)始卷起，終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙，再試一次。

　　這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。

　　多運(yùn)動(dòng)手指有益于健腦

　　一、盡量多用兩只手。大腦對(duì)身體的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)是對(duì)側(cè)支配的，活動(dòng)一只手只能刺激對(duì)側(cè)大腦半球。因此，常用右手的人要多鍛煉左手，愛(ài)用左手的人則應(yīng)多鍛煉右手。平常不妨多做一些如開(kāi)關(guān)門窗、擰水龍頭、提東西、翻書(shū)頁(yè)之類的手指運(yùn)動(dòng)。

　　二、培養(yǎng)手指的靈巧性。用手指尖做一些較精密、細(xì)致的活動(dòng)，如練書(shū)法、繪畫、做手工藝品、修理鐘表等。

　　三、提高手指皮膚的敏感性。平時(shí)可將雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。

　　四、增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)的柔韌性。經(jīng)常做伸展或彎曲手指的運(yùn)動(dòng)，如織毛衣、玩健身球、健身圈等。也可反復(fù)多次將十指交叉用力相握，再猛然拉開(kāi)。

　　五、盡量使手指的活動(dòng)多樣化。因?yàn)榻?jīng)常單一的活動(dòng)會(huì)降低手指的靈活性，限制大腦和手指之間的信息傳遞。 醫(yī)學(xué) 教育網(wǎng)搜集整理。