編者按：穴位是一種非常神奇的東西雖然一出生就跟著我們，但是沒有人知道我們身體中一共有多少穴位和準(zhǔn)確位置。你知道穴位也是可以養(yǎng)生保健的嘛?專家?guī)湍阒v解穴位養(yǎng)生保健!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是李智，主題是宮廷養(yǎng)生窩，主要穴位養(yǎng)生保健、穴位如何養(yǎng)生保健的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家，北京市老年病協(xié)會委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一，代表中國在奧運(yùn)會英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡(luò)、電視臺講課，其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。

　　中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家兼《養(yǎng)生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協(xié)會委員兼秘書、中國藥膳協(xié)會理事、中國教育電視臺《東方名家講壇》、西苑醫(yī)院倫理委員會秘書;擅長利用傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法，治療神經(jīng)系統(tǒng)的各種疾病。

　　長期從事中醫(yī)外語的臨床授課及臨床帶教任務(wù)，英文底子深厚，2008年擔(dān)任北京奧運(yùn)會中醫(yī)國際形象大使，在奧運(yùn)會上向所有參賽國及參賽運(yùn)動員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界氣功大會的同聲傳譯。

　　腧穴是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，是針灸治療疾病的刺激點(diǎn)與反應(yīng)點(diǎn)。腧與“輸’通，有轉(zhuǎn)輸、輸注的含義;“穴”即孔隙。

　　所以，腧穴的本義即是指人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣轉(zhuǎn)輸或輸注于體表的分肉腠理和骨節(jié)交會的特定的孔隙。分為經(jīng)穴、經(jīng)外奇穴和阿是穴、耳穴四類。功能輸注臟腑經(jīng)絡(luò)氣血，溝通體表與體內(nèi)臟腑的聯(lián)系

　　6大養(yǎng)生穴位 常按保平安

　　養(yǎng)生穴位1：曲骨穴，調(diào)理月經(jīng)

　　位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣的中點(diǎn)的位置就是曲骨穴。

　　曲骨穴和膀胱泌尿系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)大。但凡與之相關(guān)的疾病，如通利小便、調(diào)理月經(jīng)等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一個重要穴位。每天按摩曲骨穴50至100次，可以很好地調(diào)理月經(jīng)。

　　養(yǎng)生穴位2：委中穴，緩解腰背痛

　　位置：應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢，委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。

　　腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。

　　此外，肩周炎患者還可試試把右手指從后背盡量對左手指尖，再反過來。通過這樣交叉，類似搓澡的動作，對緩解疼痛效果很好。

　　養(yǎng)生穴位3：陽池穴，保護(hù)腕

　　位置：陽池穴和大陵穴分別在手腕的背面和內(nèi)面，也就是腕背橫紋的中點(diǎn)處。

　　在中醫(yī)中，許多穴位是兩兩相對、互相匹配的。陽池穴和大陵穴就是這樣一對穴，都在手腕上，一前一后保護(hù)著腕關(guān)節(jié)。

　　關(guān)節(jié)是身體當(dāng)中活動多的地方，也是容易磨損的地方，尤其是手腕。

　　打電話時可以按摩這兩個穴位：用肩膀夾著話筒，站起來，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的壞處，還可以保護(hù)手腕。

　　養(yǎng)生穴位4：內(nèi)關(guān)穴，改善心臟功能

　　位置：內(nèi)關(guān)穴位非常好找，在腕橫紋上面兩橫指，我們稍微用點(diǎn)勁，有兩個大筋，在兩個大筋之間就是內(nèi)關(guān)穴，輕輕按壓有一種很酸脹的感覺。

　　心痛、心悸、胸痛是中老年人常見疾病。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，就可以起到一個保護(hù)心臟的作用，能夠?qū)幮陌采瘛⒗須庵雇矗€可以治療暈車、暈船等。

　　對懷孕前3個月惡心、嘔吐的妊娠反應(yīng)療效也很好。按摩內(nèi)關(guān)穴時，可沿著手腕上下方向或用硬幣側(cè)輪滾動按揉，每天按揉半小時。

　　養(yǎng)生穴位5：陰陵泉穴，幫助腿部消腫

　　位置：膝蓋內(nèi)側(cè)橫紋向上，會摸到一個突起的骨頭，順著骨頭的下方和內(nèi)側(cè)摸，會摸到一個凹陷的地方，這里就是陰陵泉所在位置。

　　很多人做了一天家務(wù)后，會發(fā)現(xiàn)自己的小腿腫脹。這是小腿長期在同一姿勢下，氣血無法順行而導(dǎo)致的腫脹。

　　這時候要用“小腿消腫穴”陰陵泉。每天在這個穴位刺激3-5分鐘，讓氣血順利通行。另外，盡可能不要長期保持同一個姿勢，有利于全身的氣血循環(huán)，避免身體的僵硬。

　　養(yǎng)生穴位6：太白穴，緩解腳痛

　　位置：將一只腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點(diǎn)，就是太白穴所在位置。

　　很多人可能都有這樣的感覺，走一段路后會發(fā)現(xiàn)腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳，可有效緩解腳部疼痛。其實(shí)，這是因?yàn)槟茨Υ碳ち四_掌前面的太白穴，因此會有減痛的效果。

　　專家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可采用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一只腳的后跟來踩踏的方法刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。

　　這是因?yàn)槌四_部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側(cè)來按摩另一側(cè)，可以更好地調(diào)節(jié)身體的平衡。

　　九大養(yǎng)生穴位

　　一、足三里

　　足三里穴位于小腿外側(cè)之前上部，脛腓兩骨間。正坐在椅子上，屈膝，腳掌放平，自然平鋪地面，用本人之手虎口圍住膝蓋，食指放于膝下脛骨前緣，四指并擾，當(dāng)中指尖著處是穴位。

　　本穴為全身強(qiáng)壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家們的重視。

　　“若要身體安，三里常不干”就是對足三里的贊譽(yù)了。古人云：三里之灸能卻病延年，所以古來把三里灸叫做長壽灸。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的合穴，有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補(bǔ)虛弱之功效。

　　灸“足三里”能補(bǔ)中益氣，宣通氣機(jī)，導(dǎo)氣下行，調(diào)整消化系統(tǒng)使之功能旺盛，吸收營養(yǎng)增加能源，提高人體免疫功能和抗病和抗過敏功能，對全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用，絲毫不愧對其“保健養(yǎng)生的第一大要穴”的美譽(yù)。

　　此外，頭痛、失眠、貧血、神經(jīng)衰弱、乳痛、氣臌、半身不遂等以及其它各種慢性病，如眼疾、視力減退、鼻病、耳病、過敏性疾病均可灸足三里。

　　二、關(guān)元

　　關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。本穴為人一身元?dú)庵冢潜＝?qiáng)壯要穴，具有固護(hù)元?dú)獾淖饔茫侨梭w生化之源。

　　關(guān)元乃男子藏精、女子藏血之處，主生殖，主元?dú)狻９蕿槿眇B(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴。長期刺激可使人元?dú)獬渥恪⒀幽暌鎵邸Ｓ袦啬I固精、補(bǔ)氣回陽、清熱利濕、調(diào)理沖任、理氣除寒的功能。主治各種虛損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。

　　三、氣海

　　氣海穴又稱為下氣海，位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸，為男女精氣會聚之處，是保健強(qiáng)壯、益腎補(bǔ)氣要穴。

　　本穴有功能益腎固精、升陽補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本、調(diào)理沖任、通經(jīng)散瘀、行氣化濁的功能，主治男科病、婦科病、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等癥狀。

　　此外，若將氣海、關(guān)元、足三里三個穴位配合使用，強(qiáng)壯作用更好，不但對全身具有整體調(diào)節(jié)作用，而且能改善功能減退。

　　四、合谷

　　合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。

　　本穴可以醒腦開竅、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)，自古以來就是治療頭面部疾病的首選要穴。

　　實(shí)踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。此外，合谷穴止痛效果好，為頭頸部外科手術(shù)針刺麻醉的主要穴位。

　　五、內(nèi)關(guān)

　　內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓則屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。

　　本穴位屬手厥陰心包經(jīng)，是心包經(jīng)絡(luò)穴，與陰維脈交會，是八脈交會穴之一。

　　因本穴對心血管功能有明顯的調(diào)整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。

　　內(nèi)關(guān)穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。

　　刺激內(nèi)關(guān)可以激活心包經(jīng)的氣血，使心包經(jīng)內(nèi)氣血充盈，從而使心臟得到調(diào)養(yǎng)，心臟功能得到改善。

　　特別是對于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好的效果，可以防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能。

　　六、大椎

　　大椎穴位于督脈之上，在第7頸椎與第1胸椎棘突之間，是手足三陽經(jīng)與督脈的交會穴，是陽氣上升至頭部的樞紐，具有疏風(fēng)散寒、通調(diào)督脈、熄風(fēng)止痙的作用，對頭部及頸部的功能保障具有重要的意義，更是治療頸椎病、頭部疾病的首選要穴。

　　主治頭痛、氣喘、肩背痛、中暑、嘔吐、風(fēng)疹、五勞虛損。

　　七、腎俞

　　腎俞穴在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸，屬足太陽膀胱經(jīng)，是腎臟的背俞穴。腎臟是人體的先天之本。

　　腎俞穴可以滋陰精、壯陽氣、補(bǔ)腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅。

　　經(jīng)常刺激腎俞穴位對防治腎炎、陽痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、腰痛有很好作用。

　　八、三陰交

　　三陰交為脾、肝、腎三條陰經(jīng)的交點(diǎn)，在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣，一個穴位兼有調(diào)控三條經(jīng)絡(luò)的作用。

　　具有健脾和胃、補(bǔ)調(diào)肝腎、行氣活血、滋陰生津、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。

　　此穴對增強(qiáng)腹腔諸臟器，特別是男女生殖系統(tǒng)的健康，有重要作用。

　　此外，三陰交還能防治高血壓、功能減退和急、慢性腸炎，以及月經(jīng)不調(diào)、遺尿、失眠等疾病。

　　九、涌泉

　　涌泉穴位于足跖屈卷足時，在足心前三分之一的凹陷中，是腎經(jīng)要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有寧神、開竅、清熱、引火歸原的作用，亦是常用的保健穴之一。

　　涌泉具有很好的養(yǎng)生保健作用，可防治高血壓、中風(fēng)、神經(jīng)衰弱、失眠、頭昏頭痛、腰痛等癥狀。

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