減胯部
側踢腿。站破，左腿向側點抬伏，堅持膝蓋向著后方。緩緩抬訖，到你能蒙受的高地位，再漸漸抬下。一側15下替一組，天天作2~3組。
減大腿
大腿內側
做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
大腿前側
同上。由于這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
大腿后側
站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
減小腿
測驗小腿脂肪多少的方法很簡略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能簡單捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。
脂肪型
見效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉型
這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的美眉，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緩和而變得更粗壯。
小結：減脂肪也是有秘訣的，雖然可以用手術和藥物達到快速減肥的效果，但畢竟對身體有害，而在生活中的飲食和運動上面下功夫的話，不但效果會很好，對身體也不會有傷害，何樂而不為呢!
