編者按：我們之所以能站起來，就是因為腰的作用，但是生活中很多習慣會傷腰，那么如何保護腰呢?

　　本期節目請到的嘉賓是邱貴興，主題是講腰的問題，邱老師將為您詳解腰對于人的重要性以及日常生活如何護腰。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰是指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的軟組織部位。

　　腰部應該怎樣保健

　　1.臥硬板床

　　硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思，也能起到類似的作用。臥床也是一種治療，仰臥位佳，但對于疼痛劇烈者，宜采用舒適的體位;硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。

　　2.腰部保暖

　　寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發或加重疼痛。在炎熱季節更應注意保暖，空調、竹席都可能誘發本病。

　　3.腰圍保護

　　在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛;在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐;其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復。臥床時，不宜用腰圍。

　　4.避免彎腰

　　向前彎腰會促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉，會使纖維環損傷。在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢，如：應避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服;從地上或低處拾拿物品，應先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起;同樣，不宜靠在床頭(半躺半坐的姿勢)看書或看電視，不宜久坐沙發、矮凳(高度低于膝關節)及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊;起床時，不宜采用仰臥起坐的方法，而應先側臥(以右側為例)，將屈曲的雙腿移到床下，用右側的肘部和左側的手掌支撐用力，慢慢坐起。

　　5.不宜勞累

　　休息能促進椎間盤的修復。平臥位時椎間盤內壓力小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應該定時花幾分鐘起來走走。臨床研究發現，腰椎間盤突出癥的初次發作與損傷的關系較大，而復發則與勞累的關系密切，勞累導致腰部肌力下降，導致對腰椎穩定的保護能力下降，從而引起復發。

　　6.其他

　　飲食上沒有什么宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢;住處應避免潮濕陰冷;性生活應適當節制;鞋子宜軟底平跟，要習慣于常穿襪子;不宜用冷水洗腳;坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動;盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，并應將座墊盡量放低。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　邱貴興

　　張奉春，1954年出生，中共黨員。1982年畢業于北京醫學院醫學系(現北京大學醫學部)，后在北京協和醫院內科工作。先后任住院醫師、總住院醫師、主治醫師、副教授和教授、博士研究生導師。現任北京協和醫院風濕免疫科主任，中華醫學會風濕病學分會主任委員，亞洲太平洋地區抗風濕病聯盟董事會董事和多種國內外雜志主編、副主編、常務編委及編委。

　　1987年始從事風濕免疫病的診斷、治療和研究。有豐富的診斷和治療風濕病的經驗，尤其是對系統性紅斑狼瘡，干燥綜合征，多發肌炎/皮肌炎，系統性硬化癥，類風濕關節炎，血清陰性脊柱關節痛和系統性血管炎等自身免疫性疾病有很深的認識。

　　先后兩次在美國做博士后和訪問學者研究，主要從事自身免疫病基因和抗原抗體的研究。共發表論文150余篇，獲得兩項國家自然科學基金和衛生部重點課題基金，并參與和組織了多項國家自然科學基金、衛生部重點科研基金和北京市重點課題的研究。