編者按：每個人都希望自己能夠長壽，你想知道能夠長壽的秘訣嗎?你想知道怎樣才能長壽嗎?下面我們就來聽聽專家的分析吧。
本期節目請到的嘉賓是陜西中醫院附屬醫院的名老中醫郭誠杰教授，為大家講解長壽的秘密。
該視頻主要文字介紹：
長壽秘訣
全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年，一直沒有取得重大進展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經過幾十年研究發現，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是運動。百歲壽星只是巧合的科學食療，完全是運氣。把這種運氣變成科學就可以實現長壽夢想。通過個性化科學食療調整膳食平衡是長壽的佳方法，當然還要適宜的運動、避免不良生活習慣等。
日常做法
1.清晨醒來時多吃食物;
2.來不及吃早餐別空手上班;
3.和孩子一樣喝奶;
4.睡不好會發胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅;
5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者，據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病;
6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍;
7.飲食宜粗不宜細，一項新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到好的催化脂肪消耗作用;
8.五分鐘完全放松，當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧;
9.餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分;
10.精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
長壽的食物：
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
2.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
3.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.
4.米是老人的佳補品
老人喜歡小米，把小米當成好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
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本期嘉賓介紹
郭誠杰
陜西中醫學院教授、主任醫師，研究生導師，我國針灸專家和中醫乳腺病專家。 1959年畢業于陜西中醫學院中醫師資班，后留校從事針灸教學，臨床，科研工作。1960年獲陜西省勞動模范，1989年獲國家中醫藥管理局及人事部全國首批500名老中醫學術繼承人指導老師;1992年起享受國務院特殊津貼;2010年被國家中醫藥管理局確定為全國名老中醫藥專家。曾任陜西針灸學會副會長，陜西衛生廳高級職稱評審委員會委員，現任中國針灸學會榮譽常務理事，全國首批名老中醫學術指導老師。
