編者按：人一老，身體就大不如從前，什么腰腿痛、糖尿病等都纏上身。那么老年人要想安度晚年，如何養生防病呢?

　　很多人60歲之后，感覺身體狀況大不如從前。然而，美國“家庭醫生”網站新載文稱，美國家庭醫師學會建議，只要養成良好的防病習慣，60歲后依然可以找回過去的健康感覺。一方面，可以在日常生活中增加身體運動，另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

　　老年人養生經常鍛煉能防病

　　第一，鍛煉有助于預防骨質疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

　　老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是簡單的運動。專家建議，在每周大多數日子里，每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。

　　再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。

　　另外，說到老年人防病習慣，增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　除了運動之外，關愛老人防病的另一大關鍵就是合理飲食

　　其中，膳食纖維有助于老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

　　結語：忙碌操勞了一輩子，讓我們衷心的祝愿天下所有的父母都能健康的安度晚年~對于老人而言，自己也要多運動、多吃健康的食物，這樣不僅讓兒女們放心，也能使自己每天都精力充沛!(文章原載于《大家健康》，刊期：2012.9期，作者：赤兔，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。