編者按：我們每個人每天都要睡覺，良好的睡眠人的健康是非常有利的。然而有些睡眠方式卻易讓人老，你知道易衰老的睡眠方式有哪些嗎?睡眠不足的危害又是什么呢?

　　糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午4點過后，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

　　解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯后半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的。

　　糾錯2.被打亂的睡眠節奏

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。

　　解決：制定一個計劃，并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是重要的。我們的身體會因為規律的生活而備感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。

　　糾錯3.沒給睡眠做準備

　　希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們的身體需要時間制造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。

　　解決：花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”，晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

　　糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號

　　我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什么時候該睡什么時候該醒，而基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了明顯的規律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。

　　解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。即使是微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛生間的時候，也盡量保持燈是熄滅的。