編者按：立冬是24節(jié)氣當中具代表性的一個了，它代表著冬天的開始。很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉(zhuǎn)換。關于立冬該如何養(yǎng)生?本文將一一的闡述，希望能幫到大家。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　天氣冷了，養(yǎng)生重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　同時，進補時，為使腸胃有個適應過程，好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質(zhì)。但也有一些注意事項：

　　1、吃冷吃熱要看體質(zhì)

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內(nèi)，導致陽氣外泄，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時候加點白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調(diào)的同時加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。