編者按：現代人容易患高血壓疾病，而且患病人群又大幅度增加，那么日常我們做什么能預防高血壓?高血壓患者又應該如何進行家庭測血壓呢?

　　高血壓是一種由遺傳多基因與環境多危險因子交互作用而形成的慢性全身性疾病。一般認為遺傳因素大約占40%，環境因素大約占60%。高血壓是一種“生活方式病”,健康的生活方式對有健康的血壓很重要。高血壓的發生主要與營養膳食不合理、超重和肥胖、運動減少、酗酒及精神心理因素等有關。合理巧妙地安排好您的起居住行,可讓您遠離高血壓。

　　合理營養膳食：

　　世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量的上限為5克，同時還要注意鉀、鈣、鎂的適當攝入。鉀能對抗鈉的不利作用，所以，高血壓患者應攝入含鉀高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等;富含鈣的食品有牛奶、豆類等;鎂含量較高的食物有各種干豆、鮮豆、蘑菇、菠菜、桂圓、豆芽等。高血壓患者還要多食蔬菜和水果等高纖維素食物，少吃油炸食品和肥肉，少吃動物內臟，限制飽和脂肪酸提供的能量。世界衛生組織要求，脂肪提供的能量應小于總能量的30%，膽固醇一天不超過300毫克。后，高血壓患者還要注意適當地選擇雞、鴨、魚、牛奶等優質蛋白。

　　控制體重：

　　當今世界，超重和肥胖的人數急劇增加。這與膳食結構改變，體力勞動所占比例明顯下降有關。有研究發現：減重超過5公斤的高血壓患者，血壓下降幅度要大大高于減重5公斤以下者。平均減重5公斤以上者，其血壓下降幅度在5～6個毫米汞柱。平均來說，病人每減重1公斤，其血壓便會下降約l毫米汞柱。

　　監測體重的一個常用方法就是記錄“體重指數”。體重指數=體重(公斤)/身高(米)的平方，中國成年居民正常體重標準：18.5≤體重指數<24?。測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

　　適量運動：

　　要積極地選擇自己喜歡的活動方式。中年人運動可選擇散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等;老年人以打太極拳、做操、散步為宜，運動量應以個人的年齡和體質為基礎。世界衛生組織建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動;18～64歲的成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動;對于65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。