編者按：讓你減壽兩年的生活方式—久坐！現(xiàn)在辦公室人員以及白領，基本每天都處于久坐的狀態(tài)，這樣的情況每個人都會發(fā)生。

　　你多久運動一次?你的生活狀態(tài)是否屬于懶人?專家認為，人們每天都需要進行適量運動，以鍛煉30至45分鐘為宜。

　　市民：想鍛煉卻沒付諸行動

　　“我是想鍛煉，但抽不出時間。遇到有時間了，又不想動。”在南寧某企業(yè)上班的農金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認為，關于運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動的很少。“有時下決心去運動，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區(qū)的王女士說，以前上大學時特別喜歡運動，經常跳舞、打球。現(xiàn)在年紀大了，就很少運動了。“平時有空就宅在家里上上網、看看電視，哪也不想去，多的運動就是打掃衛(wèi)生。”記者通過電話隨機調查10多位市民后了解到，他們當中超過半數的人目前完全沒有任何鍛煉，平時喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時間也沒心情運動。>>>我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個長壽秘方

　　教練：堅持長期鍛煉的人不多

　　持有健身教練國家職業(yè)資格證書的劉健先生現(xiàn)在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。

　　他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅持長期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。

　　劉健說，一張健身卡的年費約千余元，但由于健身卡需要識別客人的臉部特征，而且轉讓費高達200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時間后就不再進入健身房，而健身卡也不會轉讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅持鍛煉。>>>8個長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”

　　建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜

　　“每個人每天都需要做適量的運動，否則容易處于亞健康狀態(tài)。”劉健認為，如果經常出現(xiàn)失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應當警惕自己是否是處于亞健康狀態(tài)。

　　對普通人來說，佳鍛煉狀態(tài)是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運動。

　　“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的。不過，運動強度要根據自身情況調整。