堵車時可練習(xí)3個瑜伽健身操
駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、各種球類項目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強(qiáng)度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練套“車內(nèi)健身操”：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。
2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。
3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。
總結(jié)：現(xiàn)在都差不多了解睡前健身操功效了吧，MM們學(xué)了健身操、健美操、豐胸操在家就可以起到健身的效果，連去健身中心都省了!
