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飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
吃得慢一點。細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果 晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。>>>解秘古人長壽秘訣 重視心性的修養為首要
由于身體機能衰退，有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2—3個小時混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要么輾轉反側，要么浮想聯翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已，老人們要注重養生。
老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。
一、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。總之，若要睡的好，白天用腦不可少。
二、睡覺前做好準備，不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數減少。>>>長壽的夫婦養生經
遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質量，那么在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤 酒，亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、 泡個腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢鄉。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計。
