3. 在一張紙上列出你可以控制的事情

　　生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。

　　強調那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產生一種積極的生理影響。

　　寫下三個可以幫助你治愈的可行目標。依據你自身健康問題的特點，你的列表上可以包括每周上一節瑜伽課，周日晚上10點之前上床。你要記住一點：要保證你的目標都實際可行。

　　然后，寫下三件你本周可以為實現這些目標所要做的事情。

　　例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應該找人幫忙做家務，這樣你才能早些上床休息。

　　在每周結束時，例如星期天晚上，在記錄上標出你的進展，寫下你實現了哪些目標，以及你是怎么實現這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。

　　4. 給你的大腦輸入正面信息

　　打開電視，瀏覽網頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。

　　當你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。

　　用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

　　例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。

　　如果近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。

　　嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復。