運(yùn)動(dòng)一

　　步驟一身體站立，將背打直，將一只腳的腳尖朝上，放在較高的平臺(tái)上。

　　步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺(jué)得有酸酸的感覺(jué)才停止。并回復(fù)到步驟一。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩只手扶在椅子兩側(cè)。

　　步驟二將其中一只腳伸直，另一只腳靠在椅子的內(nèi)側(cè)，然后將身體盡量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺(jué)，再回復(fù)到步驟一。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)，沒(méi)有機(jī)會(huì)休息的

　　[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

　　運(yùn)動(dòng)一

　　步驟一身體維持站立的姿勢(shì)，并且將背打直。

　　步驟二將一只腳朝身體的后側(cè)往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺(jué)再放下。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

　　步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然后回復(fù)原來(lái)位置，再回復(fù)到步驟一。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間站立，又長(zhǎng)時(shí)間坐下來(lái)休息的

　　[適合的運(yùn)動(dòng)]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時(shí)間10～15秒。

　　運(yùn)動(dòng)一

　　步驟一將腿跨在高起的平臺(tái)上，腳尖朝地，雙手叉腰。

　　步驟二然后將身體盡量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺(jué)才能停止，回復(fù)到步驟一。